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对习惯晚睡、失眠或者因种种原因睡眠不足的现代人而言，快速入睡是一种令人羡慕的天赋
。睡眠能力强人的人往往白天精力特别旺盛，记忆力和反应力都很出色
。

实际上
，随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡，是完全可以后天训练获得的一项技能。那么，让我们一起来了解这项二战时期美军为飞行员开发的快速入睡法吧。

作者 | 36氪编译组  编辑 | 橙子

来源 | 36氪（ID：wow36kr）

如果你在进行军事活动，睡眠对于你而言是一种奢侈。也许你每天只能抽出几个小时睡觉
。没有什么比疲惫不堪地躺在睡袋里闭着眼睛等待入睡，更让人沮丧的了。

你完全筋疲力尽了。你必须在三小时后出发，可是还睡不着。你被周围的噪音分散了注意力。你感觉好像一块石头硌在你腿上

。你的脑海中反复上演着当天发生的事情。

如果你不能获得充足的睡眠，你很快就会变得虚弱不堪。你会做出糟糕的决定
。你会让战友们失望，甚至成为他们的负担。

这就是二战中美国空军中不少战斗机飞行员的遭遇
。美国军方意识到，由于高度精神压力和应激反应
，许多飞行员即使停止飞行任务
，也无法放松、难以入睡。

长期缺乏睡眠令他们疲惫不堪、身心俱损，从而导致了一系列致命的错误决策。比如，无意击中友军飞机或者因自己的误操作而坠机
，等等。这些失误本来是完全可以避免的。

幸运的是
，有方法可以避免这一切的发生
。

美国海军飞行前学校开发了一种科学方法
，可以让飞行员在两分钟内，任何时间

、任何地点和任何情况下入睡
。事实证明，经过六周的训练，96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况
。

也就是说，如果你也按照这些步骤去训练自己，入睡对于你而言会变得容易很多。

1

利用周围环境

找一个可以睡觉的地方。它可能看起来不太舒服
，但这不是问题。事实上，如果你在这儿能伸展全身
，就已经成功了一大半。

如果你的姿势局促不安
，那么你很难入睡（这正是航空公司发明商务舱的原因！）。

然而，坐姿入睡却是飞行员的训练要求：他们必须坐在椅子上

，双脚平放，双手轻柔地搭在膝盖上
，保持坐直的姿势入睡。

他们所需要的无非是一张椅子。所以请记住，有一张床垫甚至一个房间对于睡眠而言是一种莫大的帮助。

2

你的脸是开始一切的关键

既然你找到了一个可以睡觉的地方
，那接下来的步骤就全靠你的脸了。把它想象成你情绪的中心。

闭上眼睛，慢慢地深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉
。记住，不要眯眼或皱眉。你的前额应该是舒展的。让脸部的一切部位都感到放松。

当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了，就慢慢地往出呼气
。

你的眼睛是闭着的

，但你要确保它们是完全柔软的，就那样无力地躺在你的眼窝里。六块肌肉负责控制你的眼窝，所以要感觉它们完全松弛下来。

当你放松你的脸
，让你的面部肌肉变得无力时，大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。

3

放松你的上半身

接下来的步骤从肩膀开始。让你的双肩尽可能地低垂
，就像它们要从你的躯干上飘走一样。你应该感到自己的脖子后面失去了知觉
。让所有的肩部肌肉变得更松弛
。

深吸一口气
，然后慢慢呼气，舒缓所有的紧张感

。

下一步是你的双臂。从你的优势手开始。如果你是右撇子
，注意你的右二头肌。感受到它的放松
，仿佛离开了你的身体。如果它不能放松，可以先绷紧肌肉然后骤然松弛
。

然后把关注点移动到你的右前臂。专注于让它也变得无力。最后，伸出你的手和手指
。让它们像失去生机一样轻轻地放置在你的大腿上。

当优势手完成了这个过程，用你的另一只手臂也完成相同的过程。

你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。

好，现在你已经完成了一大半的任务。

4

对你的腿说些什么吧

下一目标是你的腿。让自己的右大腿和右小腿放松
，就像脱离身体一样
。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时
，你会感到双腿无力。

左腿也重复这个过程：从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚
。

好极了
，现在你已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠
。

5

如何不去思考任何事情？

最后一步是在10秒钟里清空你的大脑
。就是这样

：

不要去想这一天出了什么问题
，什么时候该起床
，什么时候该给你的伴侣打电话
。做这些事都需要动脑子
，这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩
。

相反，你需要保持头脑冷静。你可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上。在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。

如果不行，反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。

当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法
，你就会睡着。

通过这几个步骤
，你几乎可以在瞬间入睡。不管你周围正在发生什么，有多么吵闹
，也不管你感觉有多紧张。你知道如何让你的身体放松

，如何清空你的大脑

，并保证自己变得精神充沛
。

当你掌握了这种方法，一切都会变得更容易。你的头脑会更清晰。你的决定会更好。你会有更多的能量，能够日复一日地不断前进。

当其他的人在辗转反侧，因为姿势不舒服、周围人鼾声大作或满脑子天马行空的想法而难以入眠的时候
，你将会有一种经过战斗测试的睡眠能力。记住
，这是一种能始终让你保持敏锐、稳定、可靠和优秀的能力
。【全文完】

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